2021.08.12

行動最適化大全／樺沢紫苑（この1冊で、生き方が変わる）

さっさ

どうも、さっさです。
今回は精神科医である樺沢紫苑の著書「行動最適化大全」の読了記録。

・心や体の疲れが取れない！
・仕事が嫌すぎる！
・人間関係が面倒！

そんなことはありませんか？

この本1冊で、そんな状態からあっさり抜け出すことができます。

Contents

この本から学べること
まとめ

この本から学べること

・どんなに忙しい時でも朝ごはんは必ず食べる。

バナナ1本でも低血糖が改善します。朝食を取ることで体内時計がリセットされます。各臓器が夜のモードから朝のモードに切り替わります。

・効率が上がる仕事の始め方をする。

メールチェックと返信は5分以内にします。本日やることを書き出したら、脳が疲労してくことを考えて一番大変な仕事からスタートしましょう。

・休憩の仕方で効率が変わる。

スマホは見ないで目を休めましょう。誰かとのちょっとした会話は癒しになります。1時間座り続けると平均寿命が22分間短くなります。長時間のデスクワークでは、15分に1回は立ち上がりましょう。

・目的なくダラダラと動画を見てはダメ。

ニュースやスポーツ以外は録画して見ましょう。ニュースはネガティブなものが多いので、1日1回、1時間以内にしておきましょう。ネガティブな映像は、文字情報よりも6倍気分を落ち込ませます。

・日々溜まっていく疲れを取る方法。

疲労を回復するには、睡眠2時間前までに食事を終え、90分前までにお風呂から上がりましょう。疲れた時は、休むのではなくあえて運動することでリフレッシュできます。

・仕事や勉強のやる気を出す方法。

行動することで感情が湧いてきます。「やる気が起きない」というのは行動していないからです。始めることで気分が盛り上がってくるのです。

始めるためのルーティーンを作っておくのも大事です。勉強であれば教科書やノートを開いて机に置いておくことで、始めやすくなります。

・スマホを上手に使う。

1日の使用時間を2時間以下にしましょう。何かに集中するときは使えないようにどこかにしまっておきます。ポケットの中はダメです。いつ鳴るか気になってしまいます。無目的に使うのが一番ダメです。「何か面白いものないかな」という使い方はやめましょう。

・効率を上げるインプットの仕方。

アウトプット（誰かに説明する）ことを前提に話を聞きましょう。これだけに頭に入ってくる知識量が変わります。人間の記憶力はいいものでありません。聞いた瞬間から忘却が始まっているのです。

・本の活用方法

読んで実践するという上昇スパイラルを作りましょう。読んだら「気づいたこと」や「すべきこと」を書いて、行動に移しましょう。本を読めばほとんどの悩みは解決できます。

・無理に職場の人と仲良くしなくてもいい。

人間関係の８割は家族と友人です。職場の人が永遠に追いかけてくることはありません。ユダヤの教えで「1：2：7の法則」があります。10人いたら、1人はあなたのことが嫌いで、2人はあなたのことが好き。7人はそのどちらでもないというものです。この法則を知っていれば、そもそもみんなと仲良くする必要はないということが分かります。

・「伝える」には態度が大事。

内容よりも、声のトーンや大きさ、身振りや表情が大事です。笑顔やアイコンタクトも使うとなお良いでしょう。